Разумные границы при физических нагрузках

Дата добавления: Март 4th, 2013 - Комментариев нет

trenirНеоспоримым фактором крепкого здоровья являются физические упражнения. Однако, ученные до сих пор расходятся во мнении о продолжительности и интенсивности занятий.

Диапазон физических нагрузок начинается с 30 минутной быстрой ходьбы. Следующей ступенькой можно считать рекомендацию проводить в интенсивных занятиях спортом от 3-х часов в неделю плюс два часа заниматься растяжкой. Самые строгие учителя по фитнесу тренируют своих подопечных до легкой боли в мышцах. По их мнению, только тогда начинается рост мышечной массы.

Не все ученые разделяют формулу Джейн Фонды «no pain, no gain». Питер Милбёрн из Гриффитского университета (Австралия) считает, что боль в мышцах и суставах после перегрузки не всегда является единственным последствием. Иногда боль является сигналом, предохраняющим от повреждения тканей. Также болевые ощущения могут говорить о скрытых проблемах организма.

Сердечно-сосудистые заболевания могут проявляться при физической нагрузке болью в груди. Неприятные ощущения в суставах сигнализируют о риске остеоартрита, повреждении связок или сухожилий.

В случаях мышечных болей после физической нагрузки доктор Милбёрн рекомендует лёгкую аэробную разминку для поддержания кровотока в тканях, массаж и комплекс водных процедур с применением льда.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Разумные границы при физических нагрузках, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв