Неоспоримым фактором крепкого здоровья являются физические упражнения. Однако, ученные до сих пор расходятся во мнении о продолжительности и интенсивности занятий.
Диапазон физических нагрузок начинается с 30 минутной быстрой ходьбы. Следующей ступенькой можно считать рекомендацию проводить в интенсивных занятиях спортом от 3-х часов в неделю плюс два часа заниматься растяжкой. Самые строгие учителя по фитнесу тренируют своих подопечных до легкой боли в мышцах. По их мнению, только тогда начинается рост мышечной массы.
Не все ученые разделяют формулу Джейн Фонды «no pain, no gain». Питер Милбёрн из Гриффитского университета (Австралия) считает, что боль в мышцах и суставах после перегрузки не всегда является единственным последствием. Иногда боль является сигналом, предохраняющим от повреждения тканей. Также болевые ощущения могут говорить о скрытых проблемах организма.
Сердечно-сосудистые заболевания могут проявляться при физической нагрузке болью в груди. Неприятные ощущения в суставах сигнализируют о риске остеоартрита, повреждении связок или сухожилий.
В случаях мышечных болей после физической нагрузки доктор Милбёрн рекомендует лёгкую аэробную разминку для поддержания кровотока в тканях, массаж и комплекс водных процедур с применением льда.
Занятые люди могут худеть быстрее Британцы изобрели комплекс упражнений для занятых людей, беспокоящихся ...
Занятия спортом могут вызывать боли в груди Английские ученые исследовали влияние интенсивных тренировок на болезненные ...
Статины могут вызывать мышечные боли Для снижения уровня холестерина люди используют препараты статинов. ...
Достаточно ли занятий йогой для поддержания здоровья? На сегодняшний день существуют рекомендации по интенсивности физических упражнений, способствующих ...
Физическая активность снижает риск рака молочной железы среди женщин в постменопаузе Журнал Американской ассоциации по исследованию рака сообщает, что женщины, ...
Упражнения повышают терпеливость к боли Регулярные физические упражнения изменяют чувствительность к боли. Чем дольше ...
Занятия йогой даже раз в неделю облегчает боль в пояснице Плавные растягивающие упражнения йоги помогают снять боль в ...
Аэробный тренинг — лучший способ сжигания жира Аэробный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. ...