Проблема сезона – обезвоживание

Дата добавления: Июнь 10th, 2013 - Комментариев нет

TMD-1Летняя жара напоминает о важности употребления достаточного количества воды. Специалисты рекомендуют обратить внимание на подбор напитков и правильное сочетание их с пищей. Главный акцент сезона – сохранения водного баланса тела.

Для этой цели идеально подходит чистая вода. Рекомендуемая норма – 30-40 мл на килограмм веса. Альтернативный метод расчета: 1 мл на 1 калорию потребленной пищи. В среднем приходим к 2,5 литрам жидкости в день.

Во время еды не рекомендуется употребление больших объемов жидкости, поскольку это подавляет желудочную секрецию и нарушает пищеварение. Но если вы за 15 минут до приема пищи выпьете немного воды, выжав ломтик лимона или лайма, то из пищи получите больше железа и кальция, кроме витамина С в напитке.

Не ориентируйтесь на жажду, это ненадежный советчик. Обезвоживание уже является угрозой, если вы ощутили вялость, усталость, сухость во рту, плохо концентрируете внимание.

Для разнообразия пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кальциевые воды, травяной чай, компоты. Это принесет в организм витамины и минералы.

Газированные сладкие воды, энергетические напитки и алкоголь усугубляют обезвоживание. На порцию такого питья требуется как минимум 8 порций чистой воды, для нормализации внутренних сред организма.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Проблема сезона – обезвоживание, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв