Правильно избавляйтесь от болей после тренировки

По мнению экспертов, боль в мышцах после интенсивной тренировки или травмы невозможно унять лежанием на диване, пакетом льда или анальгетиками.

Американцы зашифровали классический подход тренеров к лечению легких травм как RISE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Это значит, что спортсмену рекомендуют отдыхать, положить на больное место пакет со льдом, стянуть мышцу повязкой и приподнять вверх, для профилактики отека.

Больная мышца получает от организма порцию белков и воспалительных клеток для заживления тканей. Макрофаги вырабатывают инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), что помогает исцелению мышц и других раненых частей. Ледяные компрессы сужают сосуды, препятствуют кровотоку и попаданию полезных веществ к месту травмы. Такое «лечение» может привести к некрозу тканей и необратимому повреждению нерва. Опыт показывает, что отказ от движения и ледяные компрессы затягивают время выздоровления. Спортсменам рекомендуется на следующий день начинать реабилитацию. Упражняться можно до тех пор, пока боль не усиливается.

Противовоспалительные средства и обезболивающие уменьшают иммунную реакцию и замедляют исцеление. Известно, что длительный прием ибупрофена приводит к повреждению клеток толстой кишки. Лучшим лечением будет прием углеводов по 30 граммов в час (половина банана каждые 30 минут). Фрукты содержат флавоноиды, которые защищают организм от воспаления и окислительного стресса.