Новый подход к организации питания до и после тренировок

Дата добавления: Январь 28th, 2014 - Комментариев нет

135783197Многие тренеры скажут вам: то, что вы делаете на кухне, пожалуй, более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Для создания идеальной фигуры особенное значение имеет пища, съеденная за час до и сразу после тренировки.

Диетолог Рэйчел Берман в журнале Мир бегуна рассказал о последних наработках в сфере спортивного питания.

Для начала следует учесть, что в зависимости от конституции и вида упражнений люди сжигают калории с разной скоростью. Определить энергетическую ценность пищи поможет калькулятор калорий и этикетки, размещенные на упаковках продуктов.

Тренировки на голодный желудок не принесут быстрого результата тем, кто хочет похудеть. Такой подход годиться только для упражнений, длящихся менее получаса, когда организм использует запасы гликогена. Более длительные занятия физкультурой требуют потребления  примерно 200 калорий. Это может быть кусочек цельнозернового хлеба и вареное яйцо, фрукты или йогурт.

Сразу после тренировки многие не хотят есть, даже если запас гликогена истощен. Это ошибка. Такой режим приведет к перееданию час спустя. Спортивные диетологи рекомендуют после занятий перекусить.  Соотношение белков и углеводов в пище, идеально подходящее для пополнения гликогена и восстановления мышц  — четыре к одному.

Однако медики предостерегают от пополнения калорий напитками, например сладким шоколадным молоком,  соком или газировкой.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Новый подход к организации питания до и после тренировок, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв