Английские ученые не только подтвердили пользу от включения в меню овощей и фруктов, но и назвали количество клетчатки в суточном рационе человека для профилактики инсульта.
Клетчатка, содержащаяся в злаках, орехах, овощах и фруктах, снижает кровяное давление и показатели холестерина низкой плотности. Это в свою очередь благотворно влияет на состояние всей кровеносной системы и снижает риск развития заболеваний.
Специалисты из Научной школы по вопросам питания при университете Лидса исследовали научные работы на эту тему, вышедшие в период с 1990 по 2012 годы. Обобщив выводы своих предшественников, ученые рекомендуют нам изменить рацион питания, добавляя ежедневно всего 7граммов клетчатки. Это эквивалентно одной порции макаронных изделий из твердых сортов пшеницы и 200 г овощей или фруктов. Такая перемена на 7% снизит риск первичного инсульта.
Особенно актуальны рекомендации медиков для людей с ожирением, повышенным кровяным давлением и курящим. Суточная норма потребления клетчатки равна 25 граммам. Чтобы получить полезный компонент надо каждый день съедать минимум по 700 граммов зерновых и 900 граммов овощей или фруктов.
Риск сердечных болезней снижают пищевые волокна Изменение пищевых привычек в пользу увеличения потребления клетчатки ...
Максимум пользы от простых овощей Диетологи рекомендуют обогащать рацион питания овощами и фруктами. ...
Богатый белком рацион снижает риск инсульта Получение белка с пищей, по последним научным данным, снижает риск ...
Фрукты + овощи = счастье? Вы не в духе? Тогда возьмите яблоко, банан ...
Пищевая клетчатка защищает от астмы Диета с высоким содержанием растительных волокон рекомендуется людям ...
Яблоко – лучший доктор Старинная пословица гласит, что одно яблоко в день ...
Ешьте больше свежих фруктов и овощей Исследователи из Университетского колледжа Лондона (UCL) внесли коррективы ...
Повернитесь к фруктам лицом Несмотря на широкий спектр фармацевтических препаратов, сердечно-сосудистые заболевания ежегодно ...