С наступлением нового года многие захотят похудеть: одни — после двухнедельных пиров, другие – выполняя обещание «начну с нового года». Однако чтобы обрести форму после длительного перерыва, потребуется определенное время. Любители быстрых результатов скорее навредят себе, чем добьются желаемого.
В начале каждого года врачи фиксируют около 500 тысяч травм на тренировках. Чаще всего страдают кости, мышцы и сухожилия. Причинами повреждений являются большие нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений и недостаточная подготовка спортсмена.
Перед началом занятий важно узнать возможности своего тела, подобрать подходящую программу упражнений. Тренировать силу и выносливость лучше медленно. Хорошо начать занятия спортом с регулярной разминки умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом используются тяжести небольшого веса. Врачи рекомендуют чередовать кардио-тренеровки с силовыми упражнениями и йогой.
Для тех, кто решил заняться тяжелой атлетикой, первые шаги лучше сделать под руководством опытного тренера.
Важно после тренировок давать мускулам отдых. Это способствует росту мышечной массы. Систематические занятия с постепенным повышением нагрузки займут немного больше времени, но уберегут от травм.
Йога лучше фитнеса развивает мыслительные способности Перед решением сложных задач или напряженной умственной работой ...
Достаточно ли занятий йогой для поддержания здоровья? На сегодняшний день существуют рекомендации по интенсивности физических упражнений, способствующих ...
Для здоровья главное – не вид, а регулярность тренировок Ученые утверждают, что 150 минут упражнений каждую неделю ...
Йога может предотвратить бессонницу у женщин при менопаузе Многие женщины во время менопаузы страдают от бессонницы, ...
Похудеть без диет и упражнений Похудеть без диет и упражнений
Практически каждая женщина задумывается ...
Занятия йогой даже раз в неделю облегчает боль в пояснице Плавные растягивающие упражнения йоги помогают снять боль в ...
Занятия калланетикой Калланетика – комплекс из 29 статических упражнений на ...
Всего 2,5 минуты интенсивных упражнений в день могут сжечь 200 калорий Если раньше вы могли оправдывать свою лень отсутствием ...