На сегодняшний день существуют рекомендации по интенсивности физических упражнений, способствующих профилактике основных заболеваний, поддержании здоровья и долголетия. Ученые считают, что умеренные тренировки по часу в день три раза в неделю обеспечивают необходимый минимум. Умеренной считается нагрузка, повышающая пульс на 64 — 76% от максимальной частоты сердечных сокращений.
В этой связи возник вопрос: достаточно ли трех часовых занятий йогой в неделю для поддержания здоровья. Ответ найден американскими исследователями, которые измерили затраты энергии, рост мышечной силы и объем мускулов человека при занятиях йогой.
Оказалось, что два часовых занятия в неделю Аштанга йогой через 8 месяцев приводит к укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы у женщин. Упражнения Бикрам йоги позволили участникам эксперимента через это же время поднять больший вес штанги.
Тренировки в метаболической камере показали, что энергозатраты при занятиях йогой эквивалентны прогулке со скоростью 3,2 км в час. Такая интенсивность не отвечает рекомендуемым уровням нагрузки. Ученые советуют к занятиям йогой добавить бег или тренировки в фитнесс зале.
Люди переоценивают интенсивность физических нагрузок Большинство из нас знает, что умеренные физические нагрузки полезны ...
Занятия йогой помогают при тревожных расстройствах Согласно новому исследованию от Королевского университета в Канаде, опубликованного в PLoS ...
Йога помогает больным раком молочной железы после лучевой терапии Журнал клинической онкологии опубликовал отчет исследователей из Университета Техаса ...
При сердечной недостаточности женщины извлекают больше пользы от упражнений, чем мужчины Исследование влияния тренировок на пациентов с сердечной недостаточностью обнаружило, что ...
Две минуты интенсивных тренировок могут предотвратить диабет Всего две минуты тренировок высокой интенсивности (ТВИ) в неделю ...
Удовольствие способствует похудению Если вы худеете с помощью физических упражнений, то постарайтесь изменить к ним ...
Ежедневные тренировки снижают риск смерти Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно значительно снизить ежедневными ...
Фитнесс-клуб может оглушить Новое исследование показало, что музыка в спортивном зале во время ...