У сторонников натурального питания и гурманов биологически активные добавки пользуются плохой репутацией. По их мнению, полный набор питательных веществ следует получать из цельных продуктов. Тем не менее, это часто не представляется возможным, особенно для тех людей, которые ограничивают прием пищи энергетической ценностью до 1500 калорий в день. В это количество невозможно втиснуть рекомендованную норму белка, железа, кальция, магния и фолиевой кислоты.
Вероятно, дополнения к питанию должны иметь место, как компенсация дефицита обычного рациона. Разумеется, принимать решение о включение добавок в пищу следует после проверки на авитаминоз и совета врача. Пользу от обогащения диеты можно получить только в том случае, если витамины и микроэлементы будут природного происхождения.
Вот некоторые из наиболее распространенных добавок, существенно повышающих качество жизни:
Омега 3
Требуется, если в рационе недостаточно жирной рыбы. Растительной альтернативой может стать молотое семя льна. Принимайте по 1-2 столовых ложки семени в день — и вы покроете дефицит жирной кислоты, необходимой для мозга.
Кальций
Потребность в кальции зависит от возраста, веса и пола. Недостаток минерала может стать причиной хрупкости костей в зрелости. Не ждите выхода на пенсию, чтобы начать исправлять ситуацию, а позаботьтесь о крепком скелете уже сейчас.
Магний
Без магния организм не способен усваивать кальций и другие питательные вещества, к тому же дефицит магния ухудшает сон.
Витамин D
Его недостаток испытывают люди, живущие в северных широтах. Кроме пребывания на солнце, витамин можно получить из зеленых листовых овощей, яиц, рыбы и молочных продуктов.
Куркумин
Куркума фантастически усиливает иммунитет и широко применяется в индийской кухне. 800 мг приправы в день полностью восполнят вашу нужду в полезном соединении.
Железо
Дефицит железа может вызвать целый ряд проблем. Однако отравление железом также является реальной угрозой. Железосодержащие добавки следует принимать только под наблюдением врача.
Используйте добавки мудро в качестве дополнения к здоровому питанию, не принимайте быстрых решений.
Дефицит витамина А снижает иммунитет ребенка Дошкольники и младшие школьники, не получающие достаточного количества витамина А с питанием, ...
Дефицит витамина D повышает риск шизофрении Лицам с дефицитом витамина D в два раза чаще устанавливают ...
Скачки уровня тестостерона присущи только молодым мужчинам Сдача крови на анализ уровня тестостерона обычно происходит с 8 до 11 утра. ...
Статины приводят к увеличению потребления жирной пищи Ученые из Нью-Йорка сообщают, что использование статинов постепенно ...
Дефицит витамина D может привести к ранней смерти Кроме укрепления костей и иммунитета у холекальциферола и эргокальциферола, или витамина D, ...
Ешьте фрукты и овощи, чтобы быть психически здоровыми Чем больше в рационе фруктов и овощей, тем больше шансов ...
Витамин D снижает уровень холестерина Список целительных свойств витамина D дополнился способностью снижать уровень ...
Вода – главный продукт при беременности и лактации Во время беременности о здоровом образе жизни вспоминают даже те, кто ...