Бросаем курить

Дата добавления: Июнь 18th, 2012 - Комментариев нет

Бросаем курить

бросить куритьКак правильно проводить никотиновую детоксикацию? Способны ли помочь особый режим или диета? Как правильно выбрать оптимальную программу отказа от курения? Почему порой люди очень хотят отказаться от курения, но не могут? В чем секрет никотиновой зависимости, почему люди столь прочно в нее попадают?

Табачная история насчитывает много веков. Раньше табак растили в естественных природных условиях, после чего его долго высушивали. Только в двадцатом веке табак стал вместилищем химикатов, и медики сразу объявили, что натуральный табак провоцирует такие заболевания,как, например, рак, гораздо реже современного, обработанного табака. Люди, в свое время страдавшие зависимостью к сильнейшим наркотикам вроде героина, утверждают, что избавиться от никотина гораздо труднее. Лишь изначально никотин работает как раздражитель и стимулятор, превращаясь затем в хроническое раздражение, а после — и в психологическое, и в физическое привыкание.

Все дело в том, что никотин имеет и положительный эффект, притом не один. Он улучшает работу мозга, стимулирует нервы и сосуды, улучшает координацию глаз и рук и позволяет быстрее выполнять работу. Он повышает давление и ускоряет сердечный ритм, что обеспечивает в результате эффект бодрости. Никотин является имитатором ацетилхолина, который отвечает за способности к учебе и действие памяти. Стимулирует эндорфины и норадреналин, что позитивно влияет на настроение и повышает активность. Облегчает абстинентные последствия,и, кроме того, снижает аппетит. В малых дозах является стимуляцией центральной нервной, а так же сердечно-сосудистой системы, сужая сосуды организма. Однако, все эти эффекты — лишь капля в океане негативных последствий употребления никотина.

Именно в интересах нашего здоровья следует начинать детоксикацию.
Как можно облегчить отвыкание? Сам никотин является сильным закислителем в организме, притом курильщики сами любят жирную и жареную пищу, в том числе мясо. Поэтому нужно стараться есть щелочную пищу, исключив по возможности кислые продукты.
Нерафинированная, щелочная пища, при уменьшении потребления жиров, алкоголя, маринадов и солений, снижает тягу к никотину. Естественно, щелочная диета лишь временная мера, но при тяжелых формах абстиненции весьма действенная. По большому счету, даже переход на вегетарианство весьма полезен. Зеленые овощи, бобы, фасоль, горох, проросшие зерна и много жидкости, за исключением кофе, позитивно скажутся на состоянии зависимого. Кроме того, полезны и богатые белком водоросли — хлорелла, спирулина. Щелочную среду в организме можно создать так же с помощью таблеток калия или бикарбоната натрия — одна штука пять-шесть раз в день, при особо сильном желании закурить.

Для успешного отказа от курения нужно не только избегать мест появления курильщиков, но и принимать антиоксиданты и витамины. Витамин E поможет в стабилизации клеточных мембран, которые защитят от свободных радикалов. Селен окажет вспомогательное действие витамину E и понизит вероятность онкологических заболеваний. Витамин A поможет в улучшении состояния тканей, а бета-каротин не даст развиться раку легких. Группа витаминов B обеспечит защищенность клеток от разрушения смолами и никотином, и к тому же предотвратит старение кожи.

Заменить эти вещества поможет употребление фруктов, овощей, продуктов с клетчаткой. Так же хорошее действие окажут  орехи и сырые семена, горох, фасоль, проросшие зерна, а так же остальные продукты с высоким содержанием белков. Курильщик должен выпивать как можно больше воды — от двух литров в день, чтобы предотвратить обезвоживание, вызванное курением.

Обычно, абстинентный синдром курильщика тяжел первую неделю, когда моторная привычка тянуться за сигаретой и зажигалкой еще работает в полную силу. Ощущения — непередаваемы для некурящего человека. На этот период существуют специальные жевательные резинки и никотиновые пластыри, облегчающие симптоматику отказа от курения. У них есть и побочные эффект — от икоты и тошноты до боли в мышцах и челюсти. Употребление жвачки и пластыря в некоторых случаях может длиться несколько месяцев. Обеспечьте себе четкий план отказа и пытайтесь следовать ему при любых условиях.

Тем, кто твердо намерен прекратить «дымить», можно дать несколько советов:
* Сократить употребление продуктов, стимулирующих привыкание. Кофеин, алкоголь, сахар, — все они повлияют и на тягу к курению
* Найдите интересное хобби или работу, чтобы не возникало мыслей о курении
* Расскажите тому, чье мнение цените, о своем решении бросить курить
* Физические нагрузки хорошо присмиряют абстинентный синдром, займитесь каким-нибудь видом спорта, или запишитесь в спортзал
* Больше отдыхайте!
* Пейте травяные чаи, соки и воду
* Посещайте массажный кабинет, сауну или бассейн
* Научитесь правильно дышать и регулярно тренируйте дыхание
* Процесс отказа от никотина облегчается травами, с помощью которых можно сделать настой: листья малины — 2 части; листья красного клевера — 2 части, люцерна — 2 части; мята — 2 части; лимонная трава — 3 части; корень одуванчика — 3 части; корень валерианы-1 часть; листья коровяка – 2 части; котовник — 1 часть.
На медленном огне кипятить корни одуванчика и валерианы 10 минут, потом слить в кастрюлю с остальными травами и еще 15 минут настаивать. Чайная ложка корней и еще одна чайная ложка листьев на один стакан воды. Пить каждый раз, когда хочется курить.
* Начинающим может помочь молочная диета — выпивать ежедневно один литр молока, по одному стакану за прием каждые 2-3 часа. Нельзя растягивать эту диету надолго, достаточно покрыть первую неделю.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Бросаем курить, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв