Боремся с бессонницей по-научному

Дата добавления: Апрель 8th, 2013 - Комментариев нет

tixoНапряжение современных будней часто приводит к расстройствам сна. Все больше людей, после тщетных попыток наладить нормальный сон, обращаются к медикам за помощью. Американские ученые из Вашингтонского Центра борьбы с бессонницей (the Washington Township Center for Sleep Disorders) в Фремонте, Калифорния, создали руководство по преодолению хронической бессонницы.

Первое правило: не следует принуждать себя ко сну. Если не удается долгое время заснуть, лучше встать и приняться за чтение книги, или сделать записи мыслей, которые беспокоят. Излив тяжелые размышления на бумагу, вы, скорее всего, почувствуете облегчение, и быстрее уснете.

Не способствует полноценному отдыху принятие алкоголя на ночь. И если на первых порах выпившего человека клонит в сон, то остаток ночи у него будет гарантировано беспокойным. Правило второе: исключить прием алкоголя за несколько часов до сна.

Перед сном лучше расслабиться, а этому мешает серфинг в интернете. Правило третье: за час до сна выключите компьютер и приглушите освещение в доме.

Кофеин – известный враг сна. Правило четвертое: употребление кофеинсодержащих напитков лучше ограничить на протяжении всего дня, причем последнюю порцию лучше принять до 18-00. За 6 часов в организме концентрация бодрящего вещества, полученного из одной чашки кофе, уменьшается только наполовину.

Пятое правило касается физических нагрузок перед сном. Желательно выполнить все упражнения за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном лучше неспешно прогуляться на свежем воздухе.

Правило шестое: избавьтесь от привычки работать в постели. Кровать – не офис, а место для сна.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Боремся с бессонницей по-научному, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв