Аэробный тренинг — лучший способ сжигания жира

Дата добавления: Декабрь 18th, 2012 - Комментариев нет

Аэробный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. К такому выводу пришли исследователи, сравнившие аэробные тренировки с тренировками с большими нагрузками.

Уже доказано, что ходьба, бег, плавание — эффективные способы для похудения. Тем не менее, предполагалось, что силовые тренировки, которые включают в себя поднятие тяжестей для создания и поддержания мышечной массы, могут также помочь в потере веса за счет увеличения скорости метаболизма.

Исследования показали, что силовые тренировки полезны для здоровья, так как улучшают контроль уровня глюкозы, но их влияния на жировую массу отсутствует.

В эксперименте участвовало 234 человека с избыточным весом. Случайным образом участников разбили на 3 группы: силовые упражнения три дня в неделю, аэробные тренировки (около 12 км в неделю), или аэробные тренировки плюс силовые упражнения (три дня в неделю силовых тренировок и примерно 12 км в неделю аэробные упражнения).

Люди в группах, выполнявших аэробные тренировки и аэробные тренировки в комплексе с силовыми, потеряли больше веса, чем те, кто выполнял только силовые упражнения. В последней наоборот зафиксировали увеличение массы тела за счет мышечной массы.

При этом на бег или плаванье тратилось всего 133 минуты в неделю, а на силовые упражнения около 180 минут.

Еще по теме:
В продолжение статьи, Аэробный тренинг — лучший способ сжигания жира, читайте:
Здесь Вы можете читать или оставлять отзывы и комментарии

Отзывов пока нет

Вы можете оставить первый отзыв или комментарий.
 

Оставить отзыв

Отзыв